Como corredor, es importante entender cómo afecta tu tipo de pie y pisada a tu forma de correr. Uno de los aspectos más importantes a considerar es si eres pronador o supinador. En este artículo, exploraremos las diferencias entre estos dos tipos de pisada y cómo pueden afectar tu carrera.

¿Qué es la pronación y la supinación?

La pronación y la supinación son términos utilizados para describir cómo se mueve el pie durante el ciclo de la marcha. En condiciones normales, el pie debería girar hacia adentro ligeramente al tocar el suelo (pronación) y luego girar hacia afuera cuando despegamos el pie del suelo (supinación). Sin embargo, algunos corredores experimentan una pronación excesiva o una supinación excesiva, lo que puede causar problemas.

La pronación excesiva significa que el pie gira demasiado hacia adentro al tocar el suelo. Esto puede ser causado por una variedad de factores, incluyendo la estructura del pie, el desgaste de los zapatos o la debilidad de los músculos de las piernas. La pronación excesiva puede causar una serie de problemas, incluyendo dolor en los pies, el tobillo y la rodilla. Si eres pronador, es posible que necesites zapatos con soporte para ayudar a controlar la pronación y evitar lesiones.

Por otro lado, la supinación excesiva significa que el pie gira demasiado hacia afuera al despegar del suelo. Esto puede ser causado por una variedad de factores, incluyendo la estructura del pie, el desgaste de los zapatos o una sobrecarga de los músculos de las piernas. La supinación excesiva puede causar una serie de problemas, incluyendo dolor en los pies, el tobillo y la rodilla. Si eres supinador, es posible que necesites zapatos con amortiguación para ayudar a absorber el impacto y reducir la presión en tus pies y piernas.

Cómo saber si eres pronador o supinador

Si no estás seguro si eres pronador o supinador, puedes hacer una simple prueba en casa. Coloca una hoja de papel en el suelo y moja tus pies. Luego, coloca tus pies en el papel y observa la forma de tu huella. Si tu huella muestra una curva completa y ancha, es probable que seas pronador. Si tu huella muestra una curva muy delgada o incluso una línea recta, es probable que seas supinador.

También puedes pedirle a un especialista en running que te haga una evaluación de la pisada. Los especialistas en running pueden realizar una evaluación detallada de la forma en que caminas y corres, y te ayudarán a determinar si necesitas zapatos de running con soporte o amortiguación.

Cómo afecta tu tipo de pisada a tu carrera

Si eres pronador o supinador, es importante tener en cuenta cómo afecta tu tipo de pisada a tu carrera. Los corredores pronadores tienen una mayor tendencia a sufrir lesiones en los pies, el tobillo y la rodilla debido a la mayor carga en estas áreas. Los corredore supinadores, por otro lado, tienen una mayor tendencia a sufrir lesiones en el pie y en la pierna debido a la falta de absorción de impacto.

Por esta razón, es importante elegir los zapatos de running adecuados para tu tipo de pisada. Los corredores pronadores deberían buscar zapatos de running que ofrezcan soporte y estabilidad para controlar la pronación excesiva. Los corredores supinadores deberían buscar zapatos de running con buena amortiguación para absorber el impacto y reducir la presión en los pies y las piernas.

Además, los corredores pronadores y supinadores deberían realizar ejercicios para fortalecer los músculos de las piernas y los pies. Fortalecer los músculos de las piernas puede ayudar a reducir la pronación excesiva y la supinación excesiva, lo que a su vez puede ayudar a prevenir lesiones.

Si estás buscando mejorar tu técnica de carrera, es importante trabajar en la forma en que pisas el suelo. Si eres pronador, deberías intentar mantener los pies paralelos al correr y evitar que giren hacia adentro. Si eres supinador, deberías intentar hacer ejercicios para aumentar la flexibilidad en los tobillos y los pies, lo que puede ayudar a reducir la supinación excesiva.

En resumen, la pronación y la supinación son aspectos importantes a considerar para cualquier corredor. Si eres pronador o supinador, es importante elegir los zapatos de running adecuados y realizar ejercicios para fortalecer los músculos de las piernas y los pies. Al prestar atención a tu tipo de pisada, puedes ayudar a prevenir lesiones y mejorar tu técnica de carrera