El entrenamiento de alta intensidad (también conocido como HIIT, por sus siglas en inglés) se ha vuelto cada vez más popular en el mundo del fitness y el deporte. Este tipo de entrenamiento consiste en realizar una serie de ejercicios intensos con periodos cortos de descanso entre ellos, lo que permite maximizar el gasto energético y mejorar la resistencia cardiovascular y muscular.

El HIIT es muy efectivo para quemar calorías y perder grasa, ya que el cuerpo sigue quemando calorías incluso después del entrenamiento. Además, este tipo de entrenamiento también puede mejorar la salud metabólica, aumentar la sensibilidad a la insulina y reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y enfermedades cardiovasculares (1).

Pero el HIIT no solo es beneficioso para la salud, también puede mejorar el rendimiento deportivo. Un estudio encontró que los atletas de remo que realizaron entrenamiento de alta intensidad durante seis semanas mejoraron su capacidad cardiovascular y su tiempo de remo en un 6,4% y 7,9%, respectivamente (2). Otro estudio encontró que el entrenamiento de alta intensidad mejoró el tiempo de reacción, la capacidad aeróbica y la velocidad en futbolistas (3).

Además, el HIIT también puede ser efectivo para mejorar la fuerza muscular. Un estudio encontró que el entrenamiento de alta intensidad con pesas durante ocho semanas mejoró la fuerza máxima y la fuerza de resistencia de las piernas en hombres jóvenes (4).

Sin embargo, es importante tener en cuenta que el entrenamiento de alta intensidad puede ser muy exigente y puede aumentar el riesgo de lesiones si no se hace correctamente. Es importante calentar adecuadamente antes de realizar cualquier entrenamiento de alta intensidad y trabajar con un entrenador o instructor capacitado para asegurarse de que se están realizando los ejercicios de manera segura y efectiva.

En resumen, el entrenamiento de alta intensidad es una forma efectiva de mejorar tanto la salud como el rendimiento deportivo. Este tipo de entrenamiento puede mejorar la resistencia cardiovascular y muscular, quemar calorías y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Además, también puede mejorar la fuerza muscular y el rendimiento deportivo en atletas y deportistas. Sin embargo, es importante tomar las precauciones necesarias para evitar lesiones y trabajar con un entrenador o instructor capacitado para obtener los mejores resultados.

Referencias bibliográficas:


Gillen, J. B., & Gibala, M. J. (2014). Is high-intensity interval training a time-efficient exercise strategy to improve health and fitness? Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 39(3), 409-412.


Helgerud, J., Høydal, K., Wang, E., Karlsen, T., Berg, P., Bjerkaas, M