El ejercicio es una excelente manera de mantener una buena salud y prevenir enfermedades. Sin embargo, para las personas que no están acostumbradas a hacer actividad física, puede resultar difícil saber por dónde empezar. Aquí te presentamos algunos consejos útiles para principiantes que quieran empezar a hacer ejercicio de forma efectiva y segura.


Consulta con un profesional de la salud antes de empezar


Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, es importante que consultes con tu médico. Un profesional de la salud podrá evaluarte y determinar si hay algún problema de salud que debas considerar antes de empezar a hacer ejercicio. También podrán recomendarte qué tipo de actividad física es más adecuada para ti.


Empieza de forma gradual


No importa cuánto tiempo lleves sin hacer ejercicio, es importante que empieces de forma gradual y vayas aumentando la intensidad de forma progresiva. Si te esfuerzas demasiado desde el principio, es probable que te lesiones o que te sientas agotado y desmotivado. Empieza con ejercicios sencillos, como caminar o hacer estiramientos, y ve aumentando poco a poco.


Elige una actividad que te guste


Una de las claves para mantenerse motivado al hacer ejercicio es encontrar una actividad que te guste. Puedes probar diferentes tipos de ejercicios, como correr, nadar, andar en bicicleta o bailar, hasta encontrar algo que disfrutes y que te haga sentir bien.


Establece metas realistas


Es importante establecer metas realistas al empezar un programa de ejercicio. Si te pones metas demasiado altas, es posible que te desanimes si no las alcanzas. Empieza con metas pequeñas y alcanzables, como caminar 30 minutos al día durante una semana, y ve aumentando la dificultad a medida que vayas mejorando.


Haz ejercicios que fortalezcan los músculos


El ejercicio aeróbico es excelente para la salud cardiovascular, pero también es importante hacer ejercicios que fortalezcan los músculos, especialmente a medida que envejecemos. Puedes hacer ejercicios con pesas, usar bandas elásticas o hacer ejercicios de calistenia para fortalecer los músculos de todo el cuerpo.


Descansa lo suficiente


El descanso es importante para permitir que los músculos se recuperen después del ejercicio. Asegúrate de tener suficiente tiempo para descansar y recuperarte antes de hacer ejercicio de nuevo. Si sientes dolor o cansancio excesivo, tómate un día de descanso y vuelve a intentarlo al día siguiente.

En resumen, el ejercicio es una excelente forma de mejorar la salud, pero es importante empezar de forma gradual y con metas realistas. Consulta con un profesional de la salud antes de empezar, elige una actividad que te guste, haz ejercicios que fortalezcan los músculos y descansa lo suficiente. Siguiendo estos consejos, podrás empezar a hacer ejercicio de forma efectiva y segura